太极习练沉思录(一)

对于练太极,一定不要急,但要有信心。练太极的好处大家都知道,但怎么练大多数人是不知道的。练太极是要分阶段的,一个阶段有一个阶段的重点,不能面面具到,更不要想一蹴而就。每天坚持就有每天的收获,三天打鱼两天晒网,你练三年别人一年都是一样,当然也不要练过了,练过了也会伤身。

阶段的划分没有固定标准,道家就按练体固精,练精化气,练气化神,练神化虚划分阶段,每个阶段练习的内容较多,阶段与阶段间体验界限也不是特别清晰,一般人也不容易懂。不如结合个人练习的体会,简单淡淡自己的感受来得明白。

我觉得,太极拳这个东西该怎么做,老祖宗说了很多了,很清楚了,要求已经非常明确了,我们的任务就是一项项理解落实。从要求上讲要虚灵顶劲,中正安舒,气沉丹田,含胸拔背等,从方法上说,要松,沉,以腰为主宰,以意行气,以气运身等,这些都是重要原则,做不到就练不好太极,需要一项项练,一项项理解,还必须有顺序,跨越是跨越不了的,正是这个顺序是我们学习太极的拦路虎。

学习之始,我们的任务可以从学习拳架开始,拳架就是个工具,它本身不是武功。大多数老师都要求把拳架学标准了,这是因为,一、学标准就能够更好的发挥工具的作用,更快的进入太极的世界。二、反正你是一张白纸,学标准点减少以后纠正的麻烦。三、教出个学生中规中矩,也显得老师水平高嘛,教个学生打拳连毛带卷也不像话。

其实,要说明的一点是,无论你怎么努力都不可能做标准,拳架根本也没标准。随着功力的提高,你自身的拳总是要不断变化的,初级阶段做得好的,未必就发展得好,这个太极拳打到什么水平那要看内功炼到了什么火候。所以,初学者不能把精力都放在拳架上,要放在练功上,放在学习放松身体上,一切围绕放松身体展开,包括练拳架也要围绕着放松身体展开。

一个大师打拳,他怎么打你都会觉得好,因为他的功力到了,一个整天研究动作是否标准的人,练几十年你也就感觉中规中矩而已,拳却是干巴巴的,因为他没内功。所以,学太极是从外往内,从内往外学习的一个过程。要练功,要练内功。不少人对练功这个概念并不清楚,甚至理解十分错误。最大的错误莫过于内外家不分,有人就公开提倡先练外力再练内力,这真是害人啊,太极拳就是内功拳,学内功最重要的就是丟外力,你先练外力再丟外力是什么道理?有些人一边练腿部肌肉,主要通过站桩,打低架练腿部肌肉,一边又试图在盘拳架中放松身体,他们的观念中以为腿有力了拳才能打好,所以他们的功夫是永远练不成的。

这个初学阶段应该就是一年左右,在这个阶段,应该完成拳架套路的学习并完成初步的内功基础锻炼。学套路不易贪多,就是个工具,有一两套够用就行了,此时学多了分散精力,到有害无益,把精力都用于套路记忆上,实无益处。学拳架还要特别小心,搞得不好就会膝盖痛,因为还没学会放松,还没气,重力不能有效传播到双脚上,都压在膝盖上了,怎么能不痛呢,很多人因为这个原因,放弃了太极的学习,实诚可惜。

所以,这个阶段不要学低架,照猫画虎的把拳架学会就行了。这个时期的拳架打出来,是胳膊挂在身子上的,就是身体不动,胳膊腿乱动的,这是正常的。于内功来讲,这个时期主要的任务是丟力,就是把外力丟了,自己觉得越来越没力了,这就对了,你不用担心打拳会站不住,站不住到好了,你就天才了。这个时期是道家说的练体固精阶段,应该多下下腰,把背后肾上的两块肌肉好好练练,这个时期很短,很宝贵,过了这个时期就没机会再练那两块肉了。

这个时期可以站桩,要以无极桩为主,目的是放松自己,如果站混元桩,要从高往低,以大腿不吃力为准,目的还是为了放松,千万不要去扎马步,一切练外力的东西都是天敌。很多人学不会太极,就是因为自己同时做着两件相反的事而不自知。放松身体,两脚慢慢就变得沉重了,膝盖就不受力了,手也握不紧并且膨胀了,甚至有气开始往背上爬了。(待续)

作者:付湘曙,银行职员,痴迷于太极,师承杨氏太极拳第六代传人黎慧琳老师。

备注:鉴于《太极习练沉思录》篇幅较长,付湘曙老师的作品分三次完成,昨天完成太极习练第一部分内容,今、明天分别完成第二、三部分内容,因此作品从今天开始连续三天连载分享给大家,明天将分享《太极习练沉思录(二)》,感谢付老师无私的奉献,感谢广大老师和朋友们的期待!

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