脚腿胯腰腹,偏沉是重点

脚腿胯腰腹,偏沉是重点

越是支撑负荷大的部位偏沉,对全身的引动效果越明显,所以要重视下边.重视下边实脚一侧的偏沉。

1、脚偏沉扎根入地。脚,特别是实脚.是地力主宰作用的宾辅,应通过向下松踏.与地过电打通,感受地力,上传地力。例如移重心,实脚在将自己所负担的身体重心向虚脚转移时,先有一个虚前再实—下的折叠,再向下松踏—下。由于胯、骶、腰、脊同时向下松沉的反作用力所致.脚虽下踏,脚下的意气却是向上提吸的.像踩在船上,脚下有虚离感,为由实转虚提供转机。当重心移过两脚中间.原虚脚越来越实的过程中也是向下松踏,但此踏不同于彼踏。此踏由于腿脚意气下沉,脚底越来越充分地接触地面,有脚如踩泥.逐渐下陷入地的感觉.好像脚趾缝及脚的周边都沾满了泥巴似的。

2、腿偏沉发动拳势。身体的移动、转动、升降皆“发于腿”。例如,重心从偏于一腿移至偏于另一腿时.先偏沉原实腿发动,与脚下如踩船相一致,借地面反作用力,脚下意气沿腿上升到胯裆,同时重心滑到两脚中间。紧接着偏沉新实腿带动,与脚下如踩泥相一致.顺着地心引力.使裆胯意气顺腿向下灌到脚。再如.左右转身时,反向一腿内旋沉落发动。若向左转身,则右腿(膝)内旋偏沉:反之,若向右转身.则左腿(膝)内旋偏沉。

3.胯偏沉启动全身。胯是下肢的根节,具有主宰腿脚运动的作用。胯又是腰身的底座、根节.是松腰、转腰、伸腰、缩腰必须的向导。实胯与腰同为全身运动的主宰,同为全身所有大小关节运动所围绕的中心.同为全身意气开合聚散的枢纽,同为全身运动的“命意源头”、动作开关。实胯一松(偏沉).如同打开了电器的开关、水流的闸门,全身就像通了电,通了水,就活动了。两胯交替偏沉偏轻.体内的意气之水电就能不停地循环流动。胯的下端,与大腿相接之处叫胯底,也叫胯根。胯底的前侧是腹股沟,后侧是坐骨,分别掌管着前后重心;胯底的内侧是大腿根,外侧是胯轴,分别掌管着左右重心。胯底.特别是实胯底四面八方的任何一个部位偏沉,都会引动重心,开启全身运动。

一是通过胯底偏沉移动重心。当重心从偏于一脚移至偏于另一脚时,应先偏沉实胯.与之下的松腿及脚如踩船相一致.引导腰以上借地心弓f力(凭自身重量)气向下沉,并以其反作用力提吸脚腿意气,使上下意气聚合于胯裆。重心同时滑到两脚中间。然后是偏沉新实胯.与之下的松腿及脚如踩泥相一致.以借助地心引力(凭着自身重量)引导裆胯意气顺腿下行,并以其反作用力支持向上竖腰伸脊.使意气上下两分.有点像撑杆跳高时借杆向下撑的反作用力向上起身。同时重心移动到位。胯底偏沉有一个细腻地变化过程,例如,从右坐步重心前移为左弓步时.按着右坐骨.右大腿根,会阴穴,左大腿根、左腹股沟的顺序依次偏沉;从左侧弓步移为右侧弓步时.按左胯轴、左腹股沟与坐骨、左大腿根、会阴穴、右大腿根、右腹股沟与坐骨、右胯轴的顺序依次偏沉。偏沉依次走,如水贴地流。

脚腿胯腰腹,偏沉是重点

二是通过反向–胯内旋偏沉,与反向–腿的内旋偏沉相一致.推动左右转身。如身欲右转,则左胯内旋偏沉;如身要左转.则右胯内旋偏沉。

三是通过胯底偏沉定势发劲。每逢一势做完应依次落虚胯、坐实胯,一则使脚下踏地有力.手上气贯指尖,二则有利于下一势地衔接。以弓步定势为例,落虚胯主要指虚胯腹股沟顶端的大筋向下松落,带动虚胯微向内旋;坐实胯主要指实胯的坐骨带着腹股沟偏沉。

4、腰腹偏沉为主宰。全身的总支点、总轴心是丹田的核心部位,是骶骨之前,膀胱之后夹室内的一个点。全身许多运动因素都围绕这个点进行整合。腰骶与小腹也围绕此点反向互动,主宰着全身运动。

如果把腿比作发动机.胯就是发动机的开关,腰就是摁开关按钮的手。重视并理顺腰胯腿偏沉偏轻.使之阴阳相济,就是拳论要求的”必于腰腿间求之”。

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三、仨十串成丰,沉轻全身通脚腿胯偏沉偏轻、阴阳相济的运动信息,主要经会阴及尾间两条渠道向上传递.其中会阴经丹田的是宾辅渠道.以传气为主:尾间经脊柱的是主宰渠道.以传力为主。在主宰渠道中有三个“十”字合成的一个“丰”字.边上传边运化,最后到达手指。

第一个“十”字的一横是左右两胯轴经左右两臀的连线,相交于骶椎与尾椎的衔接处;一竖是之上宽大的骶椎与之下小而尖的尾椎联合组成的尾间。尾间十字既是腰脊主宰下肢的抓手.也是脚、腿、胯沉轻变换的聚焦点.是上传下达运动信息的关1:3。当胯、腿阴阳相济的状况不需费心也能转换自如时,可适当多关注—下尾间十字。凡欲向下松沉腰脊时,该十字便向下松放:凡欲向上竖腰伸脊时,该十字便向上托—下;凡欲命门后鼓.收敛臀部时.该十字往前抄收;凡欲命门前推.平直腰椎时,该十字稍往后鼓:凡欲裹胯时,该十字的一横左右延伸.向前包抄;凡欲左转身时.右臀胯偏沉前送,左臀胯偏轻后靠,顺时针斜转尾间十字:凡欲右转身,左臀胯偏沉前送.右臀胯偏轻后靠.逆时针斜转尾闯十字。尾间之上的命门穴也是一个”十”字形结构.其一横是左右两肾的连线,一竖就是腰椎。两肾与下面的两胯、两膝,与上面的两肩、两肘.相互带动.主宰着上下两侧的偏沉、偏轻。一竖的腰椎是身弓的核心部位.主宰着肢体的伸缩。命门”十”字与尾闯“十“字以丹田的核心部位为支点,犹如杠杆的上下两端.此推彼拉.此拉彼推.反向运动,以向上传递腰腿问的运动信息。

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再往上走到夹脊(至阳穴)还有一个“十”字.其一横连结着左右肩胛骨的下端,支配着两肩、两臂、两手的运动。其一竖当然是胸椎,下接腰骶传上来的信息.上通颈头,支持虚领顶劲。夹脊”十”字是“气贴背”、”神贯顶”和“力由脊发”的关键所在。

以尾间“十”字为根节.命门“十”字为中节,夹脊“十”字梢节。“根节不明.颠覆必生;中节不明.满身皆空:梢节不明.无依无宗。”三个“十”字各有分管.又相互配合;各有左旋右转、前推后拉、下沉上浮.放大缩小地变化,又由脊柱串连成一个“丰”字.形成一个整体.将腰腿间偏沉所引起的进、退、顾、盼、定的信息上传,形成上肢的棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠,形成全身的拳势动作。

脚腿胯腰腹,偏沉是重点

偏沉是一种放松的方法,是在整体放松的前提下.减弱一边,特别是腰腿间实脚侧一边的支撑力.使肢体自然地在失衡中生势,在求衡中相随.从而产生运动。因偏沉而产生的运动,是松出来的运动.就像利用水向低处流的性质开渠引水水自流的运动:是依照自然规律,信服、接受并利用地心引力和地面反作用力.用自身重量引导出来的运动:虽有神情向往.却无想当然地意力干扰.是任凭生理心理自然理顺.生命自由舒卷,超凡脱俗、返璞归真地运动.因而是性质纯、质量高、效益佳、感觉美、味道正的太极拳运动。

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