站桩,如何打开肩胛骨的活动量

站桩,如何打开肩胛骨的活动量

在内家拳运动的追求中,肩、胯关节的活动量都是需要被充分打开的,打开肩和打开胯的原理都差不多,这里只着重谈肩。

肩,作为上肢的根节,要想做到根节发力,就需要肩能具备很大的活动空间。

一、未站桩时,要有两肩横撑的意思,两手垂直下垂,让外人由外向里挤压两个肩头,有横撑的劲,摆好桩架也不要丢了这个劲儿。

二、松肩坠肘,去掉肩膀部分肌肉的多余用力,放松肩胛骨里面,头直目正,两肩有点向下倾斜,俗称溜肩。

三、肩撑肘横,肘横是两个肘尖外撑使劲,但两手的十指欲合拢又合不住,这样促使两个肩膀里面连接躯干与大臂的筋腱松和而又被拉开。

站桩,如何打开肩胛骨的活动量

四、意想牵拉或推送远方目标的时候,多用肩部根节前后使劲,肘部中节和两手梢节保持不动。

五、站平行步浑元抱球桩的时候,肩和手的用力方向总是反的,胳膊就是个肢体杠杆,肘部保持空间定位,手向下、肩就向上,手向上、肩就向下,手向里、肩就外撑,两手腕外分、肩就里合,手腕前顶、肩就向后撑顶的意思。不管怎么做,松肩是第一条件。

按上述长期练习,做试力、打拳,肩部能显出明显的活动空间,拉伸量很大,不知不觉就可以打出根节发出的力量。

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