拉筋与化虚促成腰胯松空圆通

在太极拳走架的过程中,如果腰胯没练好,太极是不可能练成的,对身体也有害无益。前辈们留下的文字极为经典,我们要在日常走架中不断体会不断揣摩,以帮助更好地理解太极腰胯。

日常生活中我们的腰由于要适应各种动作,呈现了各种习惯受力的状态,比如托东西、拔东西、挑东西、提东西、爬山时等腰受力的状态。托东西时腰胯是崩紧的,拉东西时腰胯是合紧的,爬山的时候胯是往后托的,我们习练太极拳首先要将腰胯从这些受力的习惯中释放出来,追求达到散步时的自然腰胯,把腰胯从日常生活中的不规范受力中摆脱出来,使腰胯真正放松,这样对腰胯才是真正的养护。

要养护腰胯,我们就不能强调马步桩式的腰胯,那无益于身体的养护,多少人练太极拳将腰胯练坏了。而练腰胯必须要靠膝盖撑着,如果练太极拳出现膝盖损伤,这说明习练过程中腰胯没有真正松下来。

腰胯为何如此紧张?

我们大部分人为什么腰胯会这么紧张,分析原因,就会发现这是由于长期生活中种种不同角度腰胯的承受力,使得腰胯定形化出现的一种僵硬,要想恢复成自然人不受力的腰胯,回归最自然的小姑娘小伙子的腰胯,也就是太极人常称之为“松”,短时间通过太极拳开胯是行不通的,大架开胯,摇臀荡胯,反而对身体脊椎不利, 不是解决问题的办法。

在较短时间内如何能松开腰胯呢?

丹田吞气拉筋是极其有效的办法

因为腰胯受力其实是筋脉受力,筋崩太紧了就容易失去弹性,这跟骨头并没有关系,骨头活动是受到筋如弹簧般的牵引。想通了这点,我们就知道要想松开腰胯,先要让筋如弹簧一样恢复原状。通过丹田吞气拉筋,可以在短时间内有效地把腰胯拉开,这样就能更好地、更顺利、无阻碍地进行太极拳的走架锻炼身体。如果长期靠走大架希望练成腰胯松,往往发现不但腰胯没开好、松好,反而膝盖也受到损伤。

通过丹田吞气拉筋的方式,松腰胯效果特别好。我们的拉筋与日常看到的一字腿拉筋有所不同,不是刻意地去开胯。我们的目的是把原来崩紧的腰胯筋脉拉松,恢复原来的弹性。由于腰胯筋脉不是单方向的,是多角度、多层次的,需要从正面、侧面、反面去拉开筋脉,因此我们特地编排了“吞气拉筋十三式”,就是为了更好地松开腰胯。

“吞气拉筋十三式”有拉筋开胯、仰天长啸、蛙形扑地,还有单盘拉筋、双盘拉筋等等,这些动作的设计与编排,都是为了更好地松开腰胯。通过一段时间这种多角度的拉筋,让腰胯恢复到原始的状态。

 

走架时如何掌控松沉腰胯呢?

拉筋松开腰胯之后,接着进行太极拳走架,那么走架时我们怎么来掌控自己的腰胯使之能处于一种松沉的状态呢?

先来说筋脉,筋脉就是太极拳中无形的气机来支持我们身体的有形的载体,它有磁场效应,能进行劲道的传递,我们身体活动时所产生的各种劲道都是通过筋脉在传递。因此想在走架时要把腰胯掌控好,首先需要把腰胯内侧、外侧的筋脉锻炼好。

拉筋与化虚促成腰胯松空圆通

走架时锻炼腰胯筋脉,需要找到一个核心点,通过不断的尝试与验证,我们提出了腹股沟里的足五里穴位。足五里这个穴位是厥阴肝经在外面的一个穴位,那里有阴跷脉、少阴肾经、太阴脾经都在那里汇合。

在太极拳走架中,所有的走胯动作都可以关注足五里,足五里穴位与身体上部的大包穴合,可以使身体上下两截牵引在一起,有效地达成一片。

拉筋与化虚促成腰胯松空圆通

传统的腰胯锻炼说法是松胯、圆裆、撑命门、收腹,腰部保持一个水平位置如轻舟荡水,这些是比较笼统的理论,想办法要落实到点上。我们尝试胯下如“拱桥”弧形放空,如腋下放空一样,胯下悬空、放空、放松、松沉、虚化,发现尾闾更自然地垂放中正合气,这样更有利于会阴穴、任督两脉的交汇,能让丹田气机更加灵动潜转。胯、会阴穴、腹股沟、足五里松放、松空、松沉、松圆、虚化,这样气机松沉到脚后跟的感觉就非常明显了。

传统的太极拳走架时,非常强调脚后跟一动,胯就动,胯一转带动腰,腰一动,带动了脊背,脊背一动,带动了胳膊。现在我们提出一个观点,在传统的思想基础上,在走架过程中特别强调意念观照胯、足五里、会阴穴、尾闾,悬空、松放、松空、松沉、虚化,走架时完全虚化毫无拉掣紧迫受压之感,这一点至关重要用心细细体察感觉,好像那下边世界完全消失隐没了。

拉筋与化虚促成腰胯松空圆通

这样化虚会产生怎样的奇妙呢?

让我们跟着气机去观想:降到脚后跟照海穴的气机,又从腿内侧反弹传递到足五里,此时重点观照胯下的化空,胯下的悬空,胯下的合虚,腹股沟往外沿凹型撑开,胯内侧呈拱桥形弧状往外面撑开用暗劲,会阴穴空放,此时发现腰部带脉随着放松了,好像身体下边世界消失了。又如老建筑拱形的路边亭,风与人可以暢通无阻地来去,这时的气机更加灵动圆活,又如苍穹流星浮云悬月之态势。

这样意念化虚走架,能帮助我们松沉到位,丹田特别圆活、轻灵、暖乐。在腰胯气机运化过程中,上身的大包穴跟下身的足五里合,并在合的过程中,观照用暗劲、意念,将会阴穴、足五里化虚、化空、松放,弧形外撑腹股沟,这样命门自然拱起,敛气入骨,气机到达脊背,从而能更好地让上丹田的气机运化到下丹田,身体感觉更加轻灵、入静,心地清净同时也更加安稳、祥和。

拉筋与化虚促成腰胯松空圆通

再结合虚腿的劲道,腰胯就撑开圆弧∩型,外面是弸里面是合虚,合的时候拉开,形上合住了,意上撑开。如果人反过来颠倒行立,用含胸拔背来理解,腹股沟就是“胸”,臀部就是“背”,胯就是“腋”下。同时注意承扶穴的作用:溜臀,上托,撑住。用承扶穴托住,足五里放松撑开,整个胯就放空化虚了,底盘就没有压力了,气机下沉到后脚跟女膝穴,这个穴位气机足了,人心就更踏实了。

走架时,脚跟劲反弹上行至腰胯,这时候功夫要放在腰胯,用足五里把腰胯撑圆,用承扶穴把腰胯托住,会阴化虚化空,上面的中府穴气机直接下行到丹田合腹股沟处,脚后跟托,丹田就生根。松腰胯的根本目的是落实会阴穴放空令周天气机运化,胯内侧、足五里往外面撑开,尾闾自然往下垂挂正中,两胯始终如双手抱着一个球转动,这样脊椎、骨盆合成一体,真正体现气机圆活。再说太极拳身法原理的目的是激活腋窝下大包穴及胯下足五里气机使之圆活灵动周身一家,因此走架时要有针对性练好大包穴和足五里穴气机走化。

传统太极要求开胯裹裆圆裆即空裆柔和化空,离心力公转化劲气机,所谓吊裆即是会阴悬空升腾,向心力自转中定气机,大家可以换一角度思想,意念体验胯下气机及观照暗劲揣摩松腰开胯的觉受。太极腰的主宰及化劲取决于“拱桥”圆裆即圆胯如∩型的对称虚线隐形中定轴,太极走架根本在于炼气机,功夫要处在腋下∩大包穴及胯下∩足五里的气机强化。大包穴对接足五里穴,自然周身一家合劲和气,内三合即无形气机,外三合即有形气机。以上文字也是体验点点滴滴供大家分享,不妥之处不吝赐教指正为盼。

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