站浑圆桩的体会

站浑圆桩的体会

常志朗先生

 

此桩法是意拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。它不光是养生桩也是技击桩法,用它要求养生放松相对简单容易,但欲使求得技击之所需,就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习,意拳功深者可以在任何一个桩架中求得各桩架所应得之力。

 

首先,两脚平行站立,两足略宽于肩,双脚可意念各踩一条较粗的大弹簧,催身体略微前或后靠,两手臂环抱于胸前,指尖相对,腕关节有外挺上提之意,腕部二大筋要挑起,十指指尖可微加用力注意要站的身上肌肉一点力也不要用,要完全松下来,只用骨骼支撑着,肩膀松松,两手手臂前端好象被线吊起来似的,手臂后端挂在肩上。可以体会双脚各踩一条较粗的大弹簧,欲蹲身抱起重物没抱的那个劲,保持住那个感觉,此时身体各骨骼全挺上劲了,没有任何打软的地方,头要正,脖子上大筋要挺住了, 你抱重物时是不会缩脖子的。初学者站此桩,体会到每一动均从腿踩大弹簧开始后,就可马上转入意拳技击桩的练习。

 

站浑圆桩的体会

王芗斋

 

意拳抱球桩:通过抱球桩可以获得丰富的拳劲。如整个上肢的抱劲,双腿间的合劲与整体的弹力以及自身的匀整,松紧。虚实,含蓄的都可以得到极有效的锻炼。 ~~ 以此桩的左式为例,首先要求脚不丁不八步站好,两足重量初步可分配为前四后六,进而可前三后七,前二后八都可以。双臂环抱,眼光需从腕关节,前脚尖内侧含蓄望出,催身体略微前或后靠,头部毛发犹如细线上提之意,臀部有下座之意前腿膝关节有前指而脚趾有回扒抓之意,足跟微微抬起,后膝有向内微裹之意。注意要站的身上肌肉一点力也不要用,要完全松下来,只用骨骼支撑着,肩膀松松,二手手臂前端好象被线吊起来似的,手臂后端挂在肩上。可以体会双脚各踩一条较粗的大弹簧,欲蹲身抱起重物没抱的那个劲。重点在于体会两字,不是死撑。   

 

桩法的姿势大致如此,但很多人在此桩法上下了不少功夫,站了很多年却依然没有得到功夫,充其量不过站出一身死劲而已,根本没有任何弹力可言,与人搭手放不出劲来全憋在身上,可以说根本是练功方法就错了,所以事倍而功半。 就三点强调此桩法之关键所在

 

站浑圆桩的体会

 

一,要体会双脚各踩一条较粗的大弹簧,以培养弹力。身体大筋会逐渐的拔起,平时无异,但与人搭手吃劲大筋马上腾起尽显于形。没这个功夫你搭手只是用肌肉力抗着所发也是肌肉的生驽之劲力,没有任何弹性筋骨之劲力可言。也只有大筋撑起,在桩功中真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义上的匀整。

 

二,精神含蓄:练习意拳做任何动作都要保持含蓄状态。站桩时更要如此。注意要站的身上肌肉一点力也不要用,要完全松下来,只用骨骼支撑着,肩膀松松,二手手臂前端好象被线吊起来似的,手臂后端挂在肩上。

 

三,间架的形成与发力:着重体会双手前后摸劲,即正面发力的微动过程,要求每一动均从腿踩大弹簧开始。所谓消息全凭后腿蹬,对方贴瓷实后,我后腿内骨骼猛一挣蹬地发力将对方扔出,这一过程的身体关节是不能打软的。练的方法不过如此,然而后腿蹬在实战中真能发出来的,余所见实在甚微,只有懂拳人雅然一笑罢了。

 

着重体会扶按试力。脚下按技击桩的丁八步站立,身体含蓄,双臂前伸,手掌下按,肘部可略有弯曲,五指腕部梢节要挺上劲,但身体要放松,意念可与以强壮对手双臂相搭,我之双臂控制住对方,下按之时意念对方竭力双臂上托以抵抗,而我毫不理会对方之挣扎而下按,身体一定要放松,只体会前腿踩住大弹簧,臀部下座带动双臂下按。我双臂上扬时意念对方身体倚靠之力按我之双臂,我后腿极慢踩住大弹簧,催动我双臂上扬,同时对方被我之上扬之双臂带得失去重心,如此反复去体会,要多再缓慢上下功夫。另外试力要再动作做顺了再适时加入意念假借。作动作时每一微动都应全神贯注。

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