通背拳:“活”出健康人生

 通背拳身法灵动敏捷,动作舒展大方,劲力冷弹脆快,力道放长击远,具有鲜明、独特的技击特点,是我国传统武术流派中一门历史悠久的优秀拳种。

广大武术爱好者首先要追求的是身体健康,因本拳动作松活自然,探背松肩,长期习练具有周身运转、气血贯通的保健效果;本人曾于《中华武术》2017年第7期发表文章《通背拳“活”出精彩人生》,较为详细地从拳法体系角度介绍了“活”的意义,本着动是健康的保险,活是健康的精髓原则,本篇将从健身养生的角度谈一谈“活”的意义。

随着年纪增长,身体会慢慢硬化,关节活动范围变窄,肌肉量减少,肌腱和韧带也慢慢硬化,伸展困难,带来一系列的诸如皮肤粗糙、肩颈僵硬、疲劳、寒症等身体问题和疾病。

同时随着社会发展,电子产品日益改变着我们的身体,办公室白领一族大多数时候都团坐在椅子上,看着前面的电脑屏幕,身体前屈,肩膀向前拢,髋部折叠。。。。。。

久坐引起的手腕、颈椎、腰椎等问题影响着广大白领一族的身心健康。

虽然看起来上述问题成因复杂,症状各一,《易筋经》中已讲到:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”,提出了筋与健康的关系,并总结出一套行之有效的锻炼方法,例如八段锦、五禽戏等,具有非常大的价值;下面我结合通背拳基础功法中的甩腕和单摇臂两个动作详细谈一谈。

甩腕是功法中锻炼稍节的最基础动作,通过各个方向自然的抖动,拉伸腕部筋腱和韧带,能让腕部运转灵活自如,我们日常操作电脑时,手腕处于一种不自然的体位,长时间密集、过度的工作状态会形成鼠标手,也称 “游戏手”、 “手机手”,俗称“三手病”,影响工作,带来病痛困扰,甩腕功法对此症状具有良好的治疗效果,且不限时间、地点,行走坐卧皆可练习,简单易学。

单摇臂是通背拳最重要的基本功,长期坚持此功法练习,可以让肩部筋腱和韧带有弹性,行拳时劲力得以贯通,对于武术爱好者有着重要的意义;俗话说:“筋长一寸,寿延十年”,对于养生保健,也有很好的效果。

肩颈是大脑的总开关,上注于头部和面部的血液都要经过肩颈,人体循环是从上往下,如果气血不畅的话,血液中的毒素首先堆积在肩颈,因为肩颈是人体的十字路口,毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老,迷走神经传导就会受到压迫,出现颈椎问题,久而不愈则转变为肩周炎,还有长期过度活动,姿势不良等情况也会造成肩周炎,也称五十肩,又称冻结肩,40 岁以上为高发年龄,病症表现为肩部疼痛,常规医院治疗难以治愈,严重影响生活品质。

中医认为调节身体最好的良方就是打通气血运行,单摇臂通过长期单臂大环绕的练习,逐渐放松肩颈部位周边筋腱和韧带,增加两侧肩胛骨活动范围,增加气血运行,达到根治肩周炎的效果,多年来已经通过众多学员的成功案例得到验证,可谓肩周炎克星。

古语云“气为血之帅,血为气之母”,很多人,尤其女性居多,因为气血运化失常,导致人体末梢血液循环不畅,导致手脚冰凉,单摇臂通过环绕练习,促进末梢血液循环,改善末梢神经循环,久练气血贯通,手掌会有非常明显的发涨感觉,这是气血充盈的表现,手稍冰凉症状自然消失。

病入膏肓,耳熟能详的成语,意为病情严重,无法医治,但可能大多数人不知道,膏肓其实是中医里一对重要的穴位。膏肓穴的位置位于人体的背部,当第四胸椎棘突下,左右四指宽处(或左右旁开三寸),肩胛骨内侧,一压即疼。

代药王孙思邈曾在《千金方》中说:“膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦遗失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等,百病无所不疗”。比如,得了支气管炎、支气管哮喘等慢性疾病,且因久病不愈变得体弱消瘦时,说明身体气血阴阳均已受损,最适宜取膏肓穴施灸治疗,起到扶阳固卫、济阴安营、调和全身气血的作用,从而使身体恢复强壮。

由此可见膏肓穴的保健作用非常重要,但其穴位位置隐蔽,平时不易按摩;通背拳老拳谱云:琵琶骨活如扇;指通过单摇臂练习,让琵琶骨,也叫肩胛骨,运转灵活自如;通过单摇臂的练习,可以有效扩大肩胛骨活动范围,从而在每次摇臂练习中运动到此穴位,起到按摩的作用,假以时日,自然功效显著。

通背拳功法体系科学、系统,练习方法循序渐进,从单摇臂松、活肩颈部位入手,再通过后面活身法及活腿法的锻炼,全面系统,内外兼修,从而提高身体的柔韧性,增强身体的弹性,对身体健康有更深层次的意义。可谓是大道至简,法简效宏!

原创文章,作者:任我行,如若转载,请注明出处:http://www.24kei.com/9bda6d3a0e/

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888