达摩易筋经外经十二式

达摩易筋经外经十二式

达摩易筋经外经十二式,本功可以与洪洞通背拳合练。

预备式身体正直,背西面东,两脚并立     达摩易筋经分内经外经,此乃外经功法。,与肩同宽,双臂下垂,手贴大腿,百会悬空,下腭内收,两眼斜视前上方,全身放松,排除杂念,平心静气,始能练功(图1)。

第一式双肘微屈,两掌成阳掌(掌心向下),指尖朝前,十指上翘,然后,复原,默数数字,做四十九次(一至十一式均为默数数字,做四十九次,每式的呼吸配合,用力攒拳时呼气,松拳时吸气),(图2)。

注意:鼻吸算呼。吸气时放松,呼气时意、气、力直贯双掌根。气用尽,力也用尽,此为一次,共做四十九次。以下一至十一式都是要求意、气、力三者合一,直贯双拳。呼尽气即放松双拳,吸气,呼气时再攒双拳,如此反复进行。一定要做到气呼尽,力用尽,意到拳。

第二式双手四指握拳,拇指平伸对准大腿,拳心朝后,紧攒双拳,同时拇指上翘,拳一紧一松,做四十九次(图3)。

 第三式双肘微屈,两手攒拳,把拇指攒入拳心,四指握紧拇指(图4-1),拳眼朝前,顺势伸臂,紧握双拳,然后放松,反复练习,做四十九次(图4-2)。

第四式双手握拳,两臂向前上抬,抬到与肩平为止,双腕微屈,拳心对准肩端,拳眼朝上,两拳相距一尺,双拳一紧一松,做四十九次(图5)。

第五式两臂上举竖直,不要贴着头,拳形不变,拳眼朝后,拳一紧一松,做四十九次(图6)。

达摩易筋经外经十二式

 第六两臂沿着头两侧下降,翻腕转拳,拳眼朝肩,拳落到对准两耳为止,距耳一拳。大臂与肩成一字形。用力攒拳,意想肘尖,肘尖同时向后用力,拳一紧一松,做四十九次(图7)。

第七式身体微向后仰。脚尖离地为度顺势两臂向左右分开,落到与肩平成一字形。双拳拳眼朝上,紧握拳头,同时前胸微微相合,脚尖着地,恢复原势,反复做四十九式(图8)。

 

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 第八式双手仍握拳,两臂朝前合拢,臂与肩平,与第四式相同,只是双拳不屈,拳根相对。相距五至六寸,拳眼朝上,拳一紧一松,连做四十九次(图9)。

第九式两臂回收,收到两乳之上,两臂抬起翻拳上提,拳心朝前,拳背对准鼻准,距鼻三分,拳一紧一松,做四十九次(图10)。

第十式双臂向左右分开,大臂与肩平,小臂竖直如山形。拳心朝前,拳眼对耳,用力攒拳,肘尖微向前合,拳一紧一松,做四十九次(图11)。

第十一式翻拳,双臂沿胸前下落,将拳落到肚脐下两旁,食指大节对着肚脐,距跻三分,拳心微向上,用力握拳,然后放松,连做四十九次。做完后,连吞三口气随津液送至丹田(图12)。

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 第十二式

1、三端气:双拳松开成掌,两臂下垂,双手微贴腿侧,双手从腹向上端起。(如端重物),端到与肩平,脚跟微提,以助其力(图13,14)然后,翻掌下按(图15)。

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 2、三举三轧:双手握拳,两臂上举伸直。然后,双肘用力下轧,开口,气从口出,下轧时肘尖与胸平为度。上举下轧连做三次(图16,17)。

 

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3、三绷脚:两脚平行站立,与肩同宽,双臂下垂,手握拳贴腰际侧,左脚面绷直向右踢出,踢一下(图18),换右脚向左踢出,踢一下(图19),左右两侧各踢三次。

 

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4、三蹬脚:接三绷脚,抬左脚,脚尖翘起,用力向右蹬踢出去,蹬一下(图20),再换右脚向左蹬,亦蹬一下(图21),左右两边各蹬三次。蹬完后,收功。收功式同站桩一样,不可粗心大意。注意:踢脚高度离地半尺。

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