站桩的身形要求

站桩多年,碰到的学员各种各样,素质不同,所用的方法也不一样,有的人先天素质好,一讲就会,意识一放松,很短时间就能进入一种舒适、和谐的状态,这样的人形体上只需要简单提示一下即可,无需太过着眼形体的细化要求,此所谓得意忘形,然而这样的人,十中不过一二,大多数人站桩时如果不学会身形的调整,站桩很难收到应有的效果,此所谓形不正者德不来,这里就介绍一下站桩身形的细化调整。

(1)头部的调整

站桩时头部向上领,就好像百会穴上方有一条无形的绳子把头微微向上拉,同时下颌往回收,好像要用下颌去贴自己的喉头,同时颈项部微微向后一靠,就好像要用颈项去贴自己衣服的领子,这样整个头部就呈现出向上悬领的状态,同时注意五官的调整,眉心向两侧舒展,上下唇轻轻闭合,舌顶上鄂,呈现出似笑非笑状态

(2)两肩和两上肢的调整

两上肢呈抱球状,高度以下不低于肚脐、上不高于两肩为准,两掌可以相对呈抱球状,把内外气机相连在一起,同时注意肩要放松,肩井带领着两肩呈现微微下沉之势,大臂向两侧微微拉开,使得腋下空松。

(3)胸背部的调整

背部有向后靠之意,同时两肩胛骨向两侧微微拉开,背部圆撑,胸椎在百会和颈椎的引领下有上拔、伸长的感觉,同时前面的胸骨柄微微往里收,同时有下沉的力,这就是含胸拔背。

(4)腰部腹部的调整

小腹微往里收,意念和命门相连,借用小腹之力把腰椎向后送,这样使得整个腰椎呈现出与地面垂直状态,注意这个动作关键是收小腹,不要做成瘪肚脐,否则会造成呼吸不顺畅

(5)下肢与胯部的调整

下肢与胯部是一个整体,首先两脚与肩等宽,脚尖有微向外撇、两脚呈平行状态、两脚尖微内扣三种,虽然看起来区别不大,但所起的内在功用是不同的,对于初学者,建议两脚尖微向外撇或平行站立,等练到一定层次才改为两脚内扣状态。

两膝关节微内扣,同时有一个轻微的旋拧劲,旋拧的方向是前内后外,注意这个旋拧是膝关节扣住以后进行的像拧螺丝一样原地旋拧,不要做成转圆圈,膝关节的内扣幅度不要太大,以扣的时候能感觉掌内侧,足弓部位有被下按着地的感觉就行了,如果扣的太过,变成夹裆就错了。

膝关节的旋拧,向上要感觉传到两胯和骶髂关节。两胯和骶髂关节是相当重要的,身体能否调节成一个整体,胯部和骶髂是关键,随着膝关节的旋拧,两大腿根部有向两侧撑张开来的感觉,这就是所谓的圆裆,同时张开的还有骶髂关节,这个关节张开了,随后整个跨部微微向下一坐,尾闾上加一个意念,好像尾闾上挂个铅球往下坠,这样整个脊柱就好像被拉直拉长了,身形呈现出一种舒展的状态,胯部则好像坐在一张凳子上。

以上的身形如果调整的比较准确了,那么随着功夫的进展,身体会逐步呈现出一种上虚下实状态,上身的重量会顺着脊柱落到胯上,胯部的重量会从骶髂处顺着腿的内侧落到脚的内侧,整个脚掌平铺在地上,好像一颗树扎到了地下,如果有了这些感觉,那么站桩的姿势就算站对了。

原创文章,作者:任我行,如若转载,请注明出处:http://www.24kei.com/c390a3d3c1/

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888