形意五形拳的学与用

劈拳：刘敬尧弟子郭勇演练

五形拳是形意拳之母拳，通过七十余年学练形意拳，结合在近几十年依科学方法指导下取得的几点窍要。

一、顺腹式呼吸与提肛、雷鸣

顺腹式呼吸简单说就是吸气肚子鼓，呼气肚子瘪。科学的腹式呼吸具有独特的健身养生作用。在吸气时肺部向外扩，肋骨也随之向外突起，横隔肌向下推压，从而使胸腔的空间加大，吸入的空气增多。以年青人为例按此方式呼吸，每次呼吸可多吸入360毫升空气含氧量按20%计算，每次多吸入纯氧72毫升，每分钟按呼吸20次计算，可多吸纯氧1440毫升。顺腹式呼吸法比逆腹式呼吸法，多吸入空气量大的多。经过肺交换获得的氧明显增加。氧与血液中血红蛋白结合后，产生氧合血红蛋白，再经人体自身的生化反应产生了APT（三磷酸腺甘）明显能量增强。吸气时横隔肌向下推压，对肝、胆、脾、胃、肾、生殖、泌尿系统进行了按摩，呼气时各器官又回弹，这样促进对脏腑器官的按摩改善其血氧供给，提高脏腑器官功能。

作者刘敬尧前辈拳照

练功过程中当呼气时要求在肚子瘪、收臀提肛同时塌腰，在向外呼气结合雷声（鸣）与发力同步发声呼岀废气。拳经云：“摩胫摩胫意气响连声”，即指两脚并拢时两脚胫骨相摩产生瞬间阻力，促使前进之脚产生弹射劲力。同时，手向前发力劈或打岀，（就是意念与气、雷声的同步）。劈拳或崩、钻拳动作同时达到六合，即手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，此为外三合。桩功中提及头顶竖项扣齿即为神形，在与外三合同步具有神与意合、意与气合、气与力合，此为内三合。雷声类似于向外喷气，快速把肺内的气体呼岀，促进了对肺脏清扫。同时使肺底部沉积的前列腺素分泌出来，前列腺素的作用与脑内吗啡同效，可促进血液循环，改善心肌供血，对心率不齐、呼吸系统疾病、心脏病，高血压有治疗作用。提肛从练功角度认为纳气，在医学上研究发现，提肛能促使产生脑内吗啡，也就是说每呼吸一次，就能产生脑内吗啡和前列腺素。这就是传统形意拳与现代医学结合后取得有益于健身养生的硕果。

作者刘敬尧前辈拳照

二、五形拳的锻炼价值及要点

1．从步形上看八卦掌步型采用趟泥步。形意拳步型家师传为“铁牛耕地”，这个步型是我一生习练形意拳受益最大与经络结合是健身养生的绝步，也附合形意拳进步低，退步高的技击法理。也就是弹射岀脚，前脚趾比足根稍微提前落地，近似于同步平落（足趾与足根与地面近似于平行）。五趾抓地时涌泉穴及六个经络末梢穴位同步受到按压，促使经络通畅。手形如鹰爪（要意同前阐述）。立身中正头顶、树项、脊挺、塌腰、收臀提肛，任督二脉得到舒展通畅，周身血液循环随运动而加速，血氧供应得到改善，促进整体健身。

为使快速掌握“铁牛耕地”步型，首先要练定步劈拳达到熟练后，再练五形拳。

劈拳:劈拳似斧，性属金主肺，鼻通肺。“双榻双钻气力合，起吸落呼雷鸣显，起钻落翻皆是打，脚采手劈一瞬间”。其意：起势，双阴拳下榻腹前不停，双阳拳钻岀气与力合。前拳与鼻同高，后拳面与前拳拳腕横线平齐。两臂呈犄角之势，两膀抱，合肩、圆背，拳起吸气，掌落呼气雷鸣发声气从鼻喷出，手劈脚踩真意现。

作者刘敬尧前辈拳照

崩拳：崩拳似箭，性属木主肝，目通肝。“崩拳击打疾似箭，左右扭顺随意愿，双腿轮换跟半步，回身提足把树攀”。其意：“崩拳似箭拳势刚烈，向前直击，有射物之意”。为适合实际，个人可将前腿左右轮换。为加强后腿支撑力，不再练并步崩拳。

钻拳：钻拳似锥，性属水主肾，耳通肾。“钻拳岀拳似闪电，上下同打是真传，左右变化随已意，收吸出呼劲合丹”。其意：“拳向前上方击打和下拿同步，上下快速击打、有钻拳似闪电”之快意。

炮拳：炮拳似炮，性属火主心，舌通心。‘炮拳纵步虎跳涧，双手同步摞腹前，钻崩代领加化打，提肛实腹劲力全”。其意：“右手截带、领牵，左拳击打，快似火烧身”左右同法。注：此拳截法易使对方变式逃脱，故用手拿对方臂腕，顺式领带牵引，击打之拳与拿腕之手，两臂产生挣力，力透胸背。

横拳：横拳似梁，性属土主脾，人中通脾。“横拳岀手不见横，螺旋直进藏横中，左右穿旋随己意，退步横拳势相宜”。其意：拳式坚韧含蓄、旋转前冲。本着横拳不见横，螺旋扭转力透拳端。

  作者刘敬尧前辈拳照

2．健身养生

本文作者刘敬尧前辈，在武学上早已登堂入室，悟得其妙，是传统武学平台小编罗山主认为不可多得的武术明师之一。为传播真正的武学，罗山主应邀前辈提供的视频在线教学，教学内容为初期定为：1. 形意拳三体式桩功；2.形意五行拳；每个专题学费为888元，教学方式为：1.为学员提供已经录制好的学习视频课件，学员习练；2.刘老师给学员微信视频一对一讲解、调架、答疑解惑。有意的朋友可以加罗山主微信：13241908447。前十位报名参加学习的朋友，打五折。此外，刘老师讲陆续推出形意拳的系列在线微课，喜欢的朋友可以关注，也可以现场学习，机会难得！

刘敬尧：生于1933年3月。1942年在两位启蒙恩师李鲍武、刘玉美教导下开始步入武术修身之路。1944年家父又代为寻求名师，拜在于振洲(北溟)先生门下，学练形意拳。1953年在家师引领下，又拜师伯张懂僧（东生)先生门下，学练形意拳八卦掌。经两位家师严格调教，初入形意门径，后来入京读书经张懂僧师尊介绍，拜识多位京城名人达仕。在众多大师的熏陶教诲下，使我进一步认知形意拳拳经之要意，更加理解前辈们经过实一对一践总结出的拳谚。启迪最深的是科学理论与技击的有机结合和武医结合。引导我步入武术健身养生的蹊径。近二十年来，我学习了生理解剖和中医经脉基础知识，结合拳术动作探求健身养生基理。现将近十余年教学实践取得的一些感知，献给武林同好以求加以斧正。