形意浑元桩

形意浑元桩

作者刘敬尧前辈拳照


形意浑元桩是形意拳习练者为提高功力必练功法,陈规陋习所限非入室弟子不传,公众场所不练,宁可失传不可乱传,致使功法濒临绝迹。家师张懂僧先生破除陈规,建国初期在沈阳中国医科大学组建体疗室,用此功法治疗慢性疾病与健身。经过五十多年的实践证明,浑元桩功在治病健身方面深具科学基理,对中老年人亚健康群体更为实用。
 
1.浑元桩桩势
 
该桩法分坐、站、走(动)三种姿式。浑元桩具有科学性符合人体生理。以坐站使全身各肌肉群和内脏器官得到运动,从而改善血液循环。在练功过程中身体抖动能加速血液循环,促进下肢静脉血管中的静脉瓣回血能力,增强免疫力。

形意浑元桩

图一


2.坐桩

选择适合个人身高合适的硬板坐凳,臀部半坐于凳上,使坐骨受力,臀大肌放松,足跟提起,足底涌泉穴及足趾着地,两大腿上平面与地面平行,小腿垂直于地面。头上顶(竖项),下颏微收,扣齿,嘴微闭,舌抵门齿齿龈,用鼻呼吸,肩下沉肘下坠,两臂环抱于胸腹之间,手心微斜朝上,中指相对,五指自然分开拇食指向前翻,臂、肘、腕均圆滑过渡。两中指间距一拳,胸内含(不挺胸、不夹胸)胸大肌向两侧抻拉,两肩胛前倾,背圆。顺腹式呼吸,采取深吸匀缓,肺气呼尽时同步提肛坐姿中正。(如图一、二)

形意浑元桩

图二

3.熊形桩
全身放松自然直立,两脚平行分开与肩同宽,两腿弯曲(依体能定高矮)膝关节间距同脚距,膝向前挺,保持头、肩,臀、足跟成一直线,如靠墻站四点触墻一样,手型如坐姿,呼吸相同。(如图三、四)

 

形意浑元桩

图三

4.走桩

为缓解站桩疲劳,按桩姿慢步平趟行走,逐渐提高至直立慢走。

5.浑元桩健身基理

头顶竖项、舌抵门齿齿龈呼吸、沉肩垂肘、含胸拔背腹式呼吸与提肛。在呼吸时横隔肌向下推压,对腹腔肝、胆、脾、胃肠、肾、泌尿生殖系统、前列腺、胰腺等全面进行按摩,加速了血液循环,增强了各器官的抗、防病能力,对消化系统疾病、糖尿病有防治作用。由于频繁提肛能改善性功能。下肢膝关节弯曲时对下肢伸、屈肌抻拉较大承受着体重负荷,使腿部肌肉增强耐受力发达强劲,使血液循环加速,手、脚心岀现热感。意念要清心虚体,集中于顺腹式呼吸,持之以恒将获得意想不到的健身、防病治病的奇迹。

形意浑元桩

图四

备注:在练此功时有时会出现手脚抖动(初期自身可人为抖动)并非气功,而属于低级中枢神经反射弧的作用。手脚心出现热感并非气到了,而是血液循环加速所致,相信科学免受误导。
关于“形意浑元桩”已于2005年在精武杂志199期发表过原文请上网可查。关于动桩,为满足想学的人,可通过微信和QQ与本人联系,本人毫无保留的为您提供服务。

本文作者刘敬尧前辈,在武学上早已登堂入室,悟得其妙,是传统武学平台小编罗山主认为不可多得的武术明师之一。为传播真正的武学,罗山主应邀前辈提供的视频在线教学,教学内容为初期定为:1. 形意拳三体式桩功;2.形意五行拳;每个专题学费为888元,教学方式为:1.为学员提供已经录制好的学习视频课件,学员习练;2.刘老师给学员微信视频一对一讲解、调架、答疑解惑。有意的朋友可以加罗山主微信:13241908447前十名报名参加学习的朋友,打五折,学员可以先试学一月,满意后再缴费。此外,刘老师将陆续推出形意拳的系列在线微课,喜欢的朋友可以关注,也可以现场学习,机会难得!

刘敬尧:生于1933年3月。1942年在两位启蒙恩师李鲍武、刘玉美教导下开始步入武术修身之路。1944年家父又代为寻求名师,拜在于振洲(北溟)先生门下,学练形意拳。1953年在家师引领下,又拜师伯张懂僧(东生)先生门下,学练形意拳八卦掌。经两位家师严格调教,初入形意门径,后来入京读书经张懂僧师尊介绍,拜识多位京城名人达仕。在众多大师的熏陶教诲下,使我进一步认知形意拳拳经之要意,更加理解前辈们经过实践总结出的拳谚。启迪最深的是科学理论与技击的有机结合和武医结合。引导我步入武术健身养生的蹊径。近二十年来,我学习了生理解剖和中医经脉基础知识,结合拳术动作探求健身养生基理。现将近十余年教学实践取得的一些感知,献给武林同好以求加以斧正。

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