松肩开胯的简易功法-蹲起

 

如果仅是体会到松肩开胯初步的状态则是几分钟就可以完成的事情。为此,在这里介绍一个松肩开胯的简易功法——蹲起

背朝墙站立,两脚分开,宽于肩,两臂向两侧伸展,手心朝下。下蹲和起立时躯干尽量保持垂直地面,蹲起过程中尽量使后背均匀地轻敷于墙面。下蹲时吸气,起立时呼气。蹲起过程中,肩井有下沉之意,肩关节拉开,有向外伸展之意,手指有向上微挑之意,两臂如垂绳,肘关节有自然下垂之意。髋关节尽量向外拉开,胯根抽住劲,下蹲起立皆是力起足跟。

按照上述要求,一次性连续蹲起的次数不得少于50次。当能力提高后,次数可逐步增加到300次。以后,若还要增长功力,可以在伸展的两臂上挂沙袋,沙袋重量从5公斤到30公斤,逐步增加。

对于初学者,按照上述方式一次性连续蹲起不少于50次后,自然可以强烈地体会到松肩开胯的感觉。若增加沙袋负重,当具有连续蹲起300次的水平时,则松肩开胯就达到了一定的水平。用身体记住此时的状态,在走架和搭手时身体及肩胯手臂仍保持这种状态,则打出的拳架子自显松沉。

松肩开胯的简易功法-蹲起

与此蹲起功法相辅助的练习还有摇肩顺背、抡肩纵胯以及送髋跨跳等,都是非常简易的练习方法

所以,松肩开胯只要坚持按照规矩进行练习!(本文完)

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