强筋诀、补髓诀

强筋诀、补髓诀

一、强筋是武学中至关重要的一项内容,强筋者强肝也,补髓者;强肾也,肝强肾足,未有身躯不强,五内不实者。这就是丹道武学的内外一如的原理。
诀曰:“筋强肝自宝,大小来搭桥,聚气入丹田,运使至四梢“。

 

具体练法:

 

(一)大搭桥:此功应在空腹时行之,躺于硬板床上(今之席梦思不合适),两手托后脑,两肘分向左右,两脚跟着地,全身之腰背臀膝等处一概悬空。力尽而止。要点:此搭桥外形与坊间武术之铁板桥颇为相似,但细微处则有很大不同:要求突胸收腹,缩肾提肛,意守丹田,呼吸绵绵,全身只两手背处和脚跟处为着力点,习时身体不要乱动,这样才能起到强筋之效。功效:能练出和强化腰脊,强化性腺,刺激腰肾,对内分泌增生有奇效,亦能使气升腾于夹脊一线及头部,冬日行之有增暖祛寒之效,有欲望时行之能收敛心神,固精去念。更重要的是他强化了从头到脚的纵向大筋,对内家武学的发力至关重要。

强筋诀、补髓诀

 

(二)小搭桥:空腹练习,躺在硬板床上,头着于枕上,臀部着于床上,腰部离开床面,两臂安放在身体两侧于床上,两腿伸直,两足并拢,两腿稍上举,离开床面,力尽而止。要点:提肛缩肾,胸部自然,命门向上挺,两腿上举以刺激会阴穴。功效:强筋、健肾、能会阴、强命门、固摄精气。

(三)伸懒筋直立,两脚分开,与肩同宽,两臂自然下垂,头正目直,周身入松,平心静气,缓吸气,气要深匀、长、缓,现时双臂交叉,右臂在内,交叉后上举过头顶,吸气时,头微低,膝微弯,双手至头项上方时,气吸满,转为呼气,双手分开向身体两侧落下,头正直,脖梗起,目光外放,手用力,趾抓地,足心涵空,双膝挺直,带脉发紧,小腹用力,臀部肉交(夹紧之意),如此反复练习。

功效:强筋壮脉,强肝壮肾,充盈丹田,明白运使之法。

强筋诀、补髓诀

 

二、补髓诀

 

补髓为丹道与武学之紧要处,补髓大致有两种方法,一是运精补髓,因为精髓同源,此法须在阳生子时以炼精诀补之,其二是捣气入骨,为了快速增强体内能量,起到补髓的效果,弹铗楼丹道武学初级课程采用的是捣气入骨的方法。

诀曰:精髓同根生,子时当炼精。髓足寒能避,捣气来补充。

 

具体练法:直立,头正目直,全身放松,双脚分开,与肩同宽,吸气做到缓匀深长,吸气的同时缩会阴,同时咽一次口水(有无口水都要咽),吸满的同时,手握成拳(勿握紧),足趾抓地,足心涵空。气吸满则带脉充盈,满后闭息,同时双手臂放松,以腰为轴带动双臂,敲打丹田及命门,凡带脉处皆可捣打,此闭息敲打即为捣气入骨补髓妙法。待忍不住时,放松恢复自然呼吸,然后再做第二遍。

功效:补气补肾,捣气入骨,添精补髓,丹田如炽,命门如火。髓足则避寒暑,快速增强体内能量,实为无上妙法。

五字秘法

一)站字诀站即桩功。桩功的目的基本上有以下几种,一是练就双腿功夫,使双腿如生根于地下,动起来则踏实有力,超支迅速,即达到所谓的静如处子,支若脱兔。二是扭转呼吸,使常人的自然呼吸达到深度呼吸。三是开发出整体之力的潜在架构,从而滋生整体浑元力。这其中涉及关节的开合和脊柱的训练。具体练法:直立,双脚平行站立,与肩同宽,两腿弯曲(注意是微弯),双腿大腿外翻,臀部收紧,臀大肌合在一处,双手向内,距胸二尺,合抱成圆,项正目直,上颌微收,头如吊系,五指撑开,掌心内涵,五趾抓地,足心涵空。一吸直入丹田,做到气气归脐。命门后撑,双肾饱满,内撮谷道。双臂高度可自行调节。站五分钟后,转为双臂向胶平伸,手指向前,手心朝下,似曲非曲,似直非直,然后向左转体,注意肩胯同时转,注意以胯摧肩,以肩摧肘,以肘摧腕,以腕摧指,伸展右臂,同时以肩吸肘,以肘吸腕,吸缩左臂,向左转体45度到50度,然后再返向右转体,方法相同。练习要点:缓缓行之,注意三摧劲,同时主要练习关节之开合,双腿之根劲,纠正脊柱,渐返先天。

 

(二)铲字秘法铲字秘法取自武当松溪内家拳,我曾与权溪内空拳某嫡派传人结为好友,互换心得,得其不吝将真法相授。

 

具体练法:

(1)双脚分开,成马步桩,脚尖略内扣成内八字,双脚距离为两脚长。头正目直,敛臀,两肩两臂由胸前向后平拉,稍向下至背后,手掌向外,手背相对,并接触。然后两臂向前向上甩,右掌打在左肋下,左掌打到右肩上。重复上一动作,但变为右掌打到左肩上,左掌打到右肋下。要点:五趾抓地,膝与足尖相对。动作尽量做大,要大开大合,这样肩、胸、肘腕才能充分松、长。打击力度要循序渐进,抗击力自然上升。

(2)直立,双脚分开,与肩同宽,头正目直,身躯挺拔放松,然后身略向左转,同时左掌击打右肩开,右掌背击打左肾,然后身略向右转,同时右掌击打左肩开,左掌背击打右肾。要点:周身放松,刻意松长手臂,身体之转动要与两掌之击打同时,节奏感强。

强筋诀、补髓诀

(三)摇字秘法

 

摇即双摇膀,着重练习膀扇子,俗称扇子骨处。双脚叉开,略宽于肩,双足尖内扣,两腿直立,头正目平,全身放松,虚领顶劲(尤为重要),然后双臂向前划圆甩出,注意两手。

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