“爆发式呼吸”的个人探究【一】

“爆发式呼吸”的个人探究【一】

Systema的训练中有一个比较独特的呼吸方法Burst Breath,译过来就是“爆发式呼吸”。这种方法在Systema的训练中常被用做压力下的身体恢复,如一些闭气训练后重新开始呼吸的一刹那或挨了一个重拳的瞬间,都可以通过爆发式呼吸在较短时间内达到消除紧张、消除疼痛的效果,并能调整回正常呼吸节奏。

 

这个方法我一直在用,但直到现在才发现用的其实并不明白;因为不明白所以用得不高效。练拳要知其然且知其所以然,因此最近特地做了一些闭气训练并辅以不同呼吸模式(包括曾经自认为的爆发式呼吸)来恢复,以观察身体对不同的呼吸模式的反应。

 

要想了解爆发式呼吸,首先要了解呼吸是怎样运作的。

 

我曾经在贴吧上读到一篇文章,其中的一句话说人的呼吸呼气为偏主动,吸气为被动,因为人体运行需要氧气所以在呼气之后不得不再纳入新鲜空气以维持身体运行。

 

有很长一段时间我都信奉这句话,不过凡事无绝对。在某些情况中,呼气也能变成被动/自动的行为。

 

首先说呼和吸对人分别有什么作用—— 

依照我个人的体验,呼吸是在分别满足人体对于摄入氧气和释放紧张感的需求

呼气时,人体会排出二氧化碳等对人体无用的气体,同时也能释放身体中的紧张感和压力,帮助身体放松。呼气后,人体对摄入氧气的需求大于释放紧张感。

吸气时,人体会吸入氧气为身体供氧给我们提供力量,同时也会在身体里积攒一定的紧张感。那么吸气后,人体对释放紧张感的需求大于摄入氧气的需求。

 

而来来回回的呼-吸-呼-吸-呼-吸-…… 的行为,就是让身体在供氧和放松两个需求之间徘徊。

(注:此处并非任何科学实验结论,而是笔者自己的体感)

 

因此,Systema中呼吸会讲究呼或吸都不需要完全呼空或吸满,因为这样虽满足了其中一种需求却不能同时满足另一种。

读者们可以做这样一个实验,尽全力吸一口气,憋一分钟后自然呼出;再尽全力呼出一口气,憋一分钟后自然吸气。在两次实验你会发现,憋气后的第一次呼、吸,都是被动的动作,是不需要你刻意去做的。因此前文的“呼气为偏主动,吸气为被动”并不绝对,在训练中应让身体做主,根据身体的状况自动调整。

呼吸的误区

呼吸时最常见的误区就是鼻子和嘴呼吸。我身边有这样呼吸的人反应的状况就是发现自己呼吸的特别浅而且费力。

我们假设身体里有一个部位是掌管呼吸的“气泵”,那么这么呼吸时,气泵明显是装在了鼻子或嘴上。靠着腮帮子一鼓一吸的力量明显不能吸进多少空气,更不用说能够吸进多深。

笔者个人体会,在呼吸时这个“气泵”应装在太阳神经丛一带,口鼻只是空气所经过的进出口,本身只起到开闸放气的作用,并不去影响吸进呼出的快慢和力度——这些应由体内的那个“气泵”来完成。

另一个需要注意的点就是日常呼吸时应尽量从鼻呼吸,这样可以使每次呼吸达到相对高的效率,相比于从口呼吸益处更多。

爆发式呼吸

如上文所说,爆发式呼吸给你从缺氧或极度紧张状态下恢复到正常状态的能力。

爆发式呼吸的形态为,以呼/吸为主动,吸/呼为被动,小口、短促而有力地呼吸,随着身体的含氧量逐渐提升或紧张感、疼痛感逐渐消除,每次呼吸的量、长度、深度会逐渐加大,并趋于正常状态。如下:

 

呼吸呼吸呼吸呼吸呼.吸.呼..吸..呼…吸…呼……吸……呼………吸………呼…………吸…………呼………………吸………………呼……………………吸……………………呼…………………………吸…………………………正常。

 

有一些练习可以让读者体会到爆发式呼吸的作用。

1.深吸一口气到底并闭气,在闭气状态下做俯卧撑至极限,当达到一种要死的感觉时立即停下并开始爆发式呼吸。

2.深呼一口气到底并闭气,并像之前1.中做俯卧撑至极限再做爆发式呼吸。

 

需要留意的是,两次在闭气后的爆发呼吸时,呼与吸主动与被动的关系是不同的。在练习1.中,爆发式呼吸的第一次以呼开始并作为主动,因为此时的身体释放紧张感的需求大于供氧需求,而在练习2.中正好相反,此时供氧需求大于放松的需求所以会以吸气为主动。

这个练习其实可以换成走路、跑步、翻滚、深蹲甚至潜泳等任何形式的练习。多做几次,你会发现你在闭气状态下能做的次数越来越多,多到自己曾经不敢想象。笔者曾在闭气状态下走了100步,不仅走出了要死的感觉还走出了大小便失禁的感觉。

 

那么有人问了,为什么要一开始小口小口地这么呼吸,而不是直接大口呼吸一步到位呢?实际上,直接一大口呼出去或吸进来,并不能完全到位,之后仍然需要调整呼吸。之所以要爆发式呼吸,是为了(我的理解)使进气与出气,即供氧与放松同时进行,以达到身体内部压力的平衡。当然了,我们很难做到完全地同时吸气和呼气,而相对于大口的呼吸,小口短促地呼吸显然更接近于“同时进行”。

 

标题上打个【一】,因为这些就是我近来做训练的体验,未来会再做完善。希望此文能够帮助到大家。

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