开胯练习,分步详解!(第二讲)

开胯练习,分步详解!(第二讲)

开胯练习,分步详解!

开胯练习,分步详解!(第二讲)

三、二步分解练习

开胯练习,分步详解!(第二讲)

在练好三步分解动作后,将第一、二个动作合并为一个,即实腿一侧旋转下沉后,顺势蹬腿移重心到中间,其它与三步分解相同。

在练习时动作要缓慢,仔细体会和检查动作是否做到了位:

实腿由实变虚时,膝盖是否晃动?
脚底应有的感觉有没有?腿蹬地能否使上劲?
上身的方向是否发生了改变?
虚腿由虚变实时,重心是否旋转到位?
身体方向是否旋正了?
胯是否合住了?
虚腿膝盖是否弓起?

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四、连贯练习

开胯练习,分步详解!(第二讲)

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只要分解动作练的扎实,连贯起来就容易,无非是虚腿由虚变实,又由实变虚,身体上身在每一侧的旋转是≤90度。

太极拳所说的大圈、中圈、小圈,其实质是指两胯旋转时的幅度大小,两手所划的圆或弧,只是两胯旋转的外在表现。初期练习,每一侧旋转90度,应尽量做到位,才容易找到感觉,待练习纯熟后可将旋转的幅度逐步缩小。在套路里,既有大圈又有小圈,根据每一个拳势不同,该大时要大,该小时要小,如果都是大圈,会显得身体上身来回晃动,飘而不稳。

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五、与缠丝相结合

开胯练习,分步详解!(第二讲)

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连贯动作练习熟练之后,先结合单手,单手熟练之后,再结合双手。在练习缠丝时,注意力要集中在两胯旋转上,不要放在手上,手尽量不动,仔细体会以身带手的感觉。

双胯的旋转是公转,两手及小臀的转动是自转,自转也是身体带动的,此点不可不知。缠丝练习也要先练分解,后练连贯,现举例说明:

1.右手正面缠丝 (重心在右):

①旋转右胯移重心到中间,右手旋转下切,立掌;②旋转左胯重心移到左,右手向小腹前裹合;③旋转左胯移重心到中间,右手向上旋托至胸前;④旋转右胯重心移重心到右,右手滚动向右打开。

2.右手侧面缠丝(重心在右):

①右胯旋转下沉,右手自然上掤;②移重心到中间,右手向右后侧抓拉;③旋转左胯移重心到左,右手向右侧下方裹合;④旋转左胯移重心到中间,右手向上旋托;⑤旋转右胯移重心到右,右手向右滚动打开。

3.双手正面掤捋(重心在右):

①旋转右胯移重心到中间,双手自然向右翻掤折叠;②旋转左胯移重心到左,双手下捋至腹前;③旋转左胯移重心到中间,双手向左延伸翻掌;④旋转右胯移重心到右,双手向上旋托旋掤至身前上方。

其它缠丝无论是单手,还是双手都是同理。通过练习缠丝可以发现,重心移动的前半截为蓄,后半截为发,前半截的旋转是为后半截做准备的。

练习缠丝这个环节,并不是将所有的都练熟,但起码练习二至三个,有单手有双手。练熟的标准是重心移动时,不用再去想胯怎么松、怎么沉、怎么转,达到自然而然。

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六、带到套路里

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缠丝练好了,带到套路里就容易了。但还是要一个一个带,也就是练单势,一个练顺了再练下一个,比如陈氏老架一路,练到第三个“金刚捣碓”为一个段落,将这一段连贯起来练习几十遍,练顺之后再练习后边的单势,越往后越容易,进展越快。全部带到套路之后,我们可以总结出以下几个规律:

所有重心移动的规律都是一样的,先旋转实腿一侧,再旋转另外一侧,两胯周而复始,交替旋转;

前后弓箭步的重心移动,并不全是“旋转下沉”,如搂膝的第一个动作,通过松胯下沉,前腿一蹬地就将重心移到了中间,上身并未发生旋转。这种通过松胯下沉,胸向不变的重心移动方式称为“裆走下弧”,也有人称为“裆走锅底”。在整个套路里,“裆走后下弧”(立弧)的方式较多,有些拳势胸向不宜发生变化时,采用的都是“裆走下弧”。

所有步伐的转换,首先是实腿要“旋转下沉”,一是将重心完全稳固在实腿;二是可将虚腿的胯领起,虚腿提膝,轻便灵活,达到以身带腿的目的。所谓“逢转必沉”,讲的就是逢动必松胯下沉,或旋转下沉。

个别拳势,为了调整身法或为了走出某种劲路,也常采用“旋转下沉”,而不移重心。如“青龙出水”的第一个分解动作,右胯的旋转下沉就是为了调整身法;而第二个“金刚捣碓”的第一个分解动作,右胯(虚腿)的旋转下沉,是为了第二个动作走出左掤右裹劲。类似的例子套路里还有不少,需要在练习时仔细体悟。

任何门派的太极拳套路,由于拳理拳法相通,一脉相承,所以重心移动的方法都一样,否则就不能称为太极拳。

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最后的几点建议:

开胯练习,分步详解!(第二讲)

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练习用两胯旋转虚实并不适合初学者,初学太极拳还是先将套路练熟,身体逐步放松和协调之后,再练习两胯为好。练拳年头越长基础越好的,掌握起来会相对容易。

 

在练习之前,并不需要先将两胯开的如何如何,能跌横竖叉的人,两胯未必会松会沉会动。当然,如果经常抻筋压腿,对练习两胯旋转虚实,会很有帮助。

越是简单的东西越难练。在练习时切忌心急,要心静体松,按照步骤,循序渐进,扎扎实实,在上一步骤未完全掌握之前,绝不进行下一步骤,更不可越级练习,一旦练成“夹生饭”,再改起来会更难。

用两胯旋转虚实是太极拳的核心技术。一旦掌握,对套路里每个动作的分解、攻防含义、劲路走向,就会很容易理解和掌握,套路的演练水平会有质的飞跃,练拳过程中出现的毛病,绝大多数都是两胯所致。特别是对想练出一定功夫的人,必须要跨过这道门槛。所以,练习时不要有畏难情绪,要有自信,只要多加练习,说不定哪天就会立时顿悟!

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